Perda peso saboroso e saudable

Unha das formas eficaces de perder peso é o método do doutor Gavrilov. O programa de perda de peso inclúe varias etapas.

  1. Sintonizar psicoloxicamente correctamente para perder peso, identificar as causas psicolóxicas da alimentación excesiva;
  2. Aprende a distinguir entre fame e apetito;
  3. Deixade o corpo pouco a pouco para amar os alimentos nocivos;
  4. Forma o sistema nutricional adecuado para o futuro.

Perda peso saboroso e saudable

Para moitos é moi difícil limitar a súa dieta. Este proceso pode simplificarse dividindo os produtos familiares en útiles e nocivos. Zumes útiles, ensaladas de verduras e froitas frescas, lácteos con baixo contido de graxa, peixe, marisco, cereais, queixos duros.

Produtos de perda de peso útiles

Ás cociñas, doces, manteiga, salsas, conservas, salchichas, comida "rápida", patacas (agás asada), plátanos, uvas considéranse nocivas. O máis importante é aprender a resolver os teus problemas sen atascos.

Comida lixo ao perder peso

Ao comezar a restrinxir a nutrición, cómpre lembrar que isto non só axudará a desfacerse do exceso de peso, senón que limpará o corpo, mellorará o benestar e o estado de ánimo.

Perda peso correctamente

Os que queren perder peso necesitan reducir a inxestión de calorías. Entón o corpo comezará a gastar as súas propias reservas de enerxía: graxa acumulada.

Perda peso correctamente

Debe comer fraccionalmente (4-6 veces ao día). Non morre de fame, evita prohibicións. Se non, formarase unha actitude negativa ante o proceso de perda de peso e o corpo comezará a almacenar graxa.

Cambia a unha dieta sa gradualmente, non te regreses pola torta, se realmente queres comela.

Deportes de adelgazamento

Deportes de adelgazamento

As clases de educación física son útiles, pero non "por forza". Por suposto, levarán a un resultado máis rápido. Para aqueles que non estean afeitos a facer exercicios deportivos, calquera actividade física será útil: limpar a casa, bailar, paseos regulares (uns 10000 pasos).

Diversidade en nutrición: perder peso é saudable e saborosa

O menú de dieta pódese elaborar de forma independente. Un conxunto de alimentos saudables permitidos permítelle comer variado e satisfactorio. Pero ao mesmo tempo, é necesario cumprir os requisitos para limitar o contido calórico, reducir o volume de porcións. Fried prohibido.

Diversidade en nutrición: perder peso é saudable e saborosa

Almorzo grande, 350-400 kcal. Trátase de alimentos proteicos (ovos ou aves, carne, peixe, marisco), hidratos de carbono saudables con fibra (cereais integrais, vexetais) e calquera aceite de olivaou unha pasta feita de noces ou sementes non asadas (urbech).

Xantar (300-350 kcal). Sopa de verduras ou de cogomelos, borscht (hai decenas de deliciosas e baixas calorías no menú), ademais de ensalada de carne con verdes ou un segundo prato.

Bocado a 150-200 kcal. Normalmente son froitas, noces ou un bocadillo (só sen manteiga, embutidos).

Cea Carne de baixo contido de graxa (coello) ou camarón, calamar, peixe, ademais dunha gran porción de ensalada. Volumétrico, satisfactorio e baixo contido calórico - 250-300 kcal.

Doce e adelgazante - compatible?

Os doces están permitidos 2-3 veces por semana, non máis de 50 g por recepción. Pode ser froitas secas, stevia, doces artesanais.

Doce e adelgazante - compatible?

Beba auga 30 minutos antes das comidas ou despois, despois de 1,5 horas, 1,5-2 litros por día.

De cando en vez podes tomar unha cunca café pola mañá ou té verde sen azucre.

A dieta para a perda de peso non permite a fame. Por iso, recoméndase facer lanches alimentos saudables. O resultado de usar este método para perder peso é desfacerse de 4-9 kg de exceso de peso ao mes.

Cargando ...

Engadir un comentario

O teu enderezo de correo electrónico non será publicado. Обязательные поля помечены *